Польза занятий в тренажёрном зале

Достаточно уже долгое время многие знают пользу занятий в тренажёрном зале, но мало кто еженедельно посещает тренажёрный зал.

Почему нужно заниматься в тренажёрном зале?

В этой статье рассказывается о положительных эффектах, которые оказываются на организм человека, при занятиях в тренажёрном зале. И то с чего следует начинать, если нет финансов на персонального тренера.


Плюсы занятий в тренажёрном зале

Во-первых необходимо сказать, что положительный эффект прежде всего будет оказываться с психологической точки зрения. Человек ставит цель и идёт к ней (например похудеть к лету). В результате этого человек учиться планировать, вырабатывает самодисциплину, кроме того увеличивается уверенность в себе, коммуникация с другим незнакомыми людьми(выход из зоны комфорта, что очень положительно влияет на уверенность в себе).

Во-вторых, тело человека. Каждому человеку хочется иметь красивое тело. Девушкам – стройную и подтянутую фигуру, мужчинам – накаченные большие мышцы. При правильных тренировках и ещё некоторых факторах, которые описаны ниже, достичь это вполне реально за пару месяцев.

В-третьих, здоровье человека. Укрепляются мышцы тела, развивается сердечно-сосудистая система, укрепляются кости человека, опорно-двигательный аппарат, увеличивается жиросжигание и многое другое, улучшается самочувствие, крепкий и здоровый сон.

С чего следует начинать

Когда человек приходит в тренажёрный зал, он должен знать некоторые самые важные вещи, для того чтобы он получил максимальный результат:

Программа тренировок. Любой уважающий себя человек, который ходит в тренажёрный зал, занимается по определённой программе. Сейчас программ очень много и на начальных этапах необходимо использовать базовые упражнение(присед со штангой, жим штанги лёжа, становая тяга). Программа должна предусматривать развитие всех мышц тела;

Прогрессия нагрузок. Лучше всего завести блокнот или тетрадь, так как без него очень сложно запомнить сколько подходов и какой вес выполнял прошлый раз. Для чего это нужно? Есть одно важное правило – нагрузка с каждой неделей должна становиться больше чем на предыдущей, в противном случае эффекта роста мышц не будет;

Еда. Теперь необходимо понять истину того, что мышцы растут не на тренировке. Тренировка – это всегда стресс для организма. Еда – это как кирпичи для строительства дома. Мало кирпичей – дом не будет построен, много кирпичей –будут излишки. То есть нужно есть чтобы мышцы росли, но есть нюанс, что человек может слишком много есть, и тогда кроме мышц будет ещё и жир. Какой выход? Умножьте вес человека на число 30, это получится количество калорий, которые необходимо употреблять в день. Чтобы мышцы росли нужно увеличить для начала на 500 калорий, чтобы сжигать вес, уменьшить на 500 калорий;

Сон. Такой же важный инструмент для роста мышц. Так как во время сна мышцы растут. Достаточное количество сна это 8-9 часов. Меньшее количество – роста мышц не будет.

Заключение
Необходимо знать, что тренажёрный зал всегда влияет на организм положительно(кроме профессиональных занятий, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Чтобы получит необходимый результат, нужно соблюдать 4 важные составляющие:
Программа тренировок; Прогрессия нагрузок; Сон; Еда; Удачи!