Несколько способов для улучшения сна молодой мамы

Став мамой, вы можете уснуть и в невесомости или наоборот, так устали, что спать хочется, но нет сил даже уснуть?! Да, такое возможно. Вы не можете изменить расписание вашего ребенка или предотвратить плач малыша в 3 часа ночи от голода. Но вы можете улучшить качество сна или хотя бы изменить свои привычки.

1. Просто сказать «нет»


Нет кофеину и кофеиносодержащим напиткам в конце дня и вечером, так как они настоящие помехи для сна. Выпив чашечку кофе или колы, вы взбодритесь, а позволив себе вроде бы не крепкого вина или пива, тянет на приключения или продолжение банкета. Больше, чем стакан или два вина или пива сделают ваш сон более беспокойным ночью. Имейте в виду, что кофеин также содержат: шоколад, лекарства и многие другие безалкогольные напитки.

2. Упражнения

Спортивные упражнения в течение дня могут реально помочь вам спать по ночам, но занимайтесь не менее чем за 3 часа, прежде чем лечь в постель. Потому что вы должны дать вашему телу возможность расслабиться и успокоиться после интенсивной тренировки.

3. Климат контроль

Контролируйте в спальне комфортную температуру и блокируйте свет и шум, который может разбудить вас. Большинство людей любят спать в прохладной темной комнате.

4. Отдыхайте днем

Вздремнуть в течение дня молодой маме необходимо, это улучшает внимательность, четкость памяти и, как правило, уменьшает симптомы усталости. Вы могли бы прикорнуть с малышом в обнимку. Имейте в виду, однако, что здесь речь идет о 15 или 20 минутах. Спать дольше в течение дня, значит сорвать хороший ночной сон.

5. Придерживаться режима

После того, как вы установили регулярность и режим кормлений и сна ребенка, сделайте то же самое для себя. За час или около того до постели, отбросьте в сторону домашние дела и заботы и выключите телефон. Вам поможет ванна с лавандой или ромашкой. Выпейте чашку травяного чая, теплого молока, прежде чем выключить свет.

6. Не перестарайтесь

Если вы не можете заснуть после 30 минут лежания в постели, идите в другую комнату, послушайте успокаивающую музыку или почитайте, пока не почувствуете сонливость. Обычно книги очень помогают.

7. Кровать для сна

Используйте кровать только для сна. Если вы имеете привычку смотреть телевизор в постели, не делайте этого. Вы должны связывать кровать исключительно со сном. Попробуйте очистить свой разум и не использовать предназначенное время для сна, чтобы решать повседневные задачи.

8. Избегайте вредных привычек

Если вы заснете на диване или в кресле возле ребенка в детской комнате, заставьте себя лечь в постель. Привыкание спать в любом месте может привести к проблемам со сном.

9. Ешьте легкую пищу

Нет тяжелой или острой пище на ужин. Если вы чувствуете голод перед сном, выбирайте простые и легкие перекусы: творог, натуральный йогурт, молоко, овощной салатик.

10. Табу на все мысли о хлопотах

Если гонки мыслей: что приготовить завтра на обед, как сходить в парикмахерскую, кому оставить в это время ребенка, не дают покоя сознанию, запишите их в блокнот. Таким образом, у вас будет место, куда можно выгрузить заботы до утра!

Ну и самый главный совет: занимайтесь любовью — это отлично усыпляет! Заботы заботами, а муж очень нуждается в вашем внимании и ласке.